trening nog

Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]

Kali jak dojde do 12 powtorzen w serii to dorzuce ciężar:P Dzisiejszy trening:) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 [...]

i po trening A1 siady 4s 75kg x 10 (wciaz boje sie o rwe kulszowa tj, jej nawroty) prostowanie nóg siedzac 3s x12 wycisk skos ujemny 5s 85x4 (tu jest skok od ost tygodnia duzy) rozpietki brama, 3s x12 wyc, zołnierskie 4s 35x8 (z lekkim zarzutem - podchodzi pod pp) podciaganie wzdł. tułowia 3s 8x30 wycisk wąsko 3s 8x 40 micha trzymana, jutro pull [...]

no ale jak...8-O jak człowiek widzi jak rozpisałeś swój trening to ogarnia go całkowite zniechęcenie; niemoc absolutna{{:-( nie dość że jakieś dziwne podziały na nierównomierne A i B to -sam się przyjrzyj- jakaś profanacja przy treningu nóg. zapraszam do czytania-http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony [...]

niedzielny trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: Ogólnie tak jak wczoraj pisałem, miałem nie iść na trening, bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30. Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle [...]

trening 15 min orbitrek -przyciąganie drążka górnego 15 kg x15 powtórzeń x3 serie -wyciąg dolny 15 kg x x15 powtórzeń x3 serie wypychanie ciężaru 10 kg.x 3 x15 powtórzeń x3 serie -wymachy nóg 15 kg x 15 powtórzeń 1 seria 20 kg 2,3 seria x 15 powtórzeń wspięcia na palce 20 kg x 15 powt. x 3 serie brzuszki podporem 3x 15 powtórzeń brzuszki na [...]

no to nie ćwiczysz nóg?? fbw to całe ciało jest. lekko to nie trening

[...] leżąc + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*15-25 Uwagi: Zaczynam się zastanawiać czy 1 seria docelowa to ma sens. Więcej rozgrzewania i rozstawiania sprzętu niż treningu. Rwanie robione pierwszy raz w życiu więc nie było sensu szaleć, filmik poleci do oceny High pullsy stoją w miejscu Tylnie ładnie ale liczyłem na więcej Wiosło [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720cb902de664c41a01dfdcc5c91279f.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1a34a02fb49492fa51e5e0115c30bfc.JPG na koniec 35 min rowerek. Zakwasy nóg dalej trzymają, ale już jest lepiej. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-10-04 18:44:17

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 15x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry,nogi fajnie spompowane tren zajol mi 80 min [...]

Mikosia, nie pajacuj w kwestii pajaca, dobrze? %-) Iron, controlling 8-) Więc tak: to nie były moje pierwsze inter, ale nie miałam jeszcze takiej lekkości. Nie mam pojęcia czym to spowodowane było, szczególnie, że bolało mnie wszystko po wcześniejszej wytrzymce. Zaliczam je do moich najlepszych ever, bo prędkość niezłą, jak na siebie, wyrobiłam. [...]

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s 20x90kg + Kaptury Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 20x18kg Unoszenie sztangi do brody 3s 10x30kg Z tej radości że to już koniec tygodnia postanowiłem do nóg dodać kaptury trening lekko zadziwiająco ale bardzo się z tego ciesze na next piątku będzie ciężej :)

[...] bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy. dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było:-) dzisiaj trochę przesadziłem z kcal, głównie za sprawą schabu zamiast piersi:-P [...]

[...] ale czasu się trzymałam. Szło całkiem nieźle, niewykluczone że następnym razem nawet podniosę to moje leszczarskie obciążenie przy uginaniu nóg tyłem ;-) Chyba ta przedtreningowa bomba węglowo-proteinowa jednak robi swoje %-) Przysiady idą łatwiej, ale łokci nie mam podniesionych no i na dole ciężar przejmują nadgarstki.. więc nie wiem czy [...]

piątkowy trening: jak tydzień temu PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na [...]

[...] mu trudność w dojściu do szatni. Ogólne odczucie - mimo tego, że 2 ćwiczenia mi odpadły, a fronty nie wyszły i tak czułem się tak, jakby to był jeden z najlepszych moich treningów. Dieta Dzisiaj wyszło dość nieźle, łącznie w granicach 3-3,1k kcal. 1. 'Kanapeczki' - ciasto jak do placków owsianych, tylko 'upieczone' w opiekaczu do kanapek. 2. [...]

Laska łap trening i tak do konca miesiaca dawaj Dzien1. Rano 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]